Pilates, Tonic Pilates, Power Pilates

Il Pilates è un tipo di "ginnastica a corpo libero" accessibile a tutti, dal sedentario allo sportivo professionista, che si pone come obbiettivo principale quello di fornire un allenamento mirato di forza flessibilità in maniera da aumentare la funzionalità del corpo umano. 

Esso racchiude elementi di stretching tradizionale e dell'esercizio isometrico cosi da migliorare la postura globale del corpo, la mobilità articolare e l'equilibrio.

Alla Gryphus sono presenti 3 livelli di corso: il Pilates base, che è il primo livello quindi il più semplice; il Tonic Pilates che equivale ad un livello intermedio con l'inserimento di vari attrezzi quali la fitball, il ring e la soft-gim; ed infine il Power Pilates che ha un livello medio-avanzato, dove si utilizzano oltre agli attrezzi già citati, il Bosu ed i pesetti con sequenze a corpo libero abbastanza impegnative.
 
Il Pilates si rivolge:
  • al sedentario in genere che vuole migliorarsi
  • a chi ha problemi di cervicalgie, lombalgie, sciatalgie
  • a chi fa sport per prevenzione contro problemi muscolari e tendinei
  • a chi vuole migliorare la propria elasticità muscolare e mobilità articolare


Gli obiettivi che il Pilates consente di ottenere sono i seguenti:
  • rassoda e tonifica i glutei, addominali, dorsali e le braccia-spalle
  • previene il "mal di schiena" effetto antalgico
  • migliora l'elasticità muscolare e l'equilibrio
 

Insegnanti:

  • LILLI LEONARDO - laureato in scienze motorie ISEF ROMA insegnante pilates certificato fed. italiana fitness

Powerbag

Alla Palestra Gryphus si utilizzano per l'allenamento funzionale vari tipi di supporti. Tra questi c'è il Powerbag

Il Powerbag, diversamente dall'esercizio con i pesi tradizionali, utilizza il movimento e l'instabilità dell'attrezzo stesso per creare degli elementi di imprevedibilità durante il sollevamento.

Questa caratteristica costringe i muscoli stabilizzatori ad adattare gli spostamenti di peso durante il movimento rendendo l'allenamento con il Powerbag più efficace rispetto a molte altre tecniche nel miglioramento delle prestazioni sia reali che sportive. 

Il segreto del Powerbag è proprio quello di riuscire ad imitare il tipico effetto di sbilanciamento del peso che normalmente avviene durante la vita quotidiana, sollevando oggetti di qualunque tipo, diversi dal peso perfettamente bilanciato di  un bilancere o manubrio da palestra.

Il Powerbag, grazie a queste caratteristiche, dal 2006 è adoperato come sistema di allenamento dalla nazionale di rugby inglese campione mondiale, dalle forze armate dell'esercito inglese in Iraq e nell'operazione "Herrick" in Afganistan.
 

Bosu - Corso di Tonificazione

Il Bosu non è altro che una semisfera elastica dove si sale e si scende a ritmo di musica. In più l'equilibrio instabile che si ha rende il tutto più difficile ma allo stesso tempo più divertente e più intenso per la muscolatura, specie quella degli arti inferiori.

I benefici sono molteplici grande tonificazione per gambe glutei:
  • migliora l'equilibrio
  • riduzione del grasso viscerale
  • migliora la capacità cardio - respiratoria
  • previene i problemi di distorsioni e slogature alle articolazioni
  • migliora la densità ossea

Il Bosu si rivolge agli utenti che abbiano già un livello di fitness discreto. Non è adatto ai principianti.

Docente: Prof. LILLI LEONARDO
Il Group Cycling è un'attività che consente di allenare tutti, dal ciclista alla casalinga, in modo semplice e divertente.
E' un allenamento prevalentemente aerobico che apporta grandi benefici alla forma e alla salute.
I nostri istruttori sono sempre aggiornati con l'ICY Program e possiamo vantare uno dei migliori team umbri.


Istruttrice: Eleonora Venturini

Corso athletic training - mercoledì 13.40-14.30

Presso la Palestra Gryphus è possibile seguire,
tra i numerosi corsi, anche quelli relativi a:

  • total training
  • ginnastica dolce
  • pilates

Corso tessuti aerei e pole dance martedì e giovedì ore 17.00 - 18.00

TRX

Il TRX è un attrezzo di grande versatilità che, come il kettlebell, rientra nell'allenamento funzionale


Si può lavorare in sospensione, attivando tutti i muscoli stabilizzatori, cosa che non è possibile con gli altri attrezzi. 


Inoltre è possibile creare tantissime e divertenti sequenze di allenamento in equilibrio instabile.

Le discipline

  • FIT MOVING
Insegnante Micol Carrino

  • OLISTIC WORK OUT
metodo pilates
Insegnante Leonardo Lilli, insegnante pilates certificato FIF laureato in scienze motorie e sportive

  • TOTAL TRAINING KGT
cardio global training
Insegnante Eleonora Venturini

BackSchool

La Palestra Gryphus è anche centro BackSchool.

Infatti presso la palestra narnese vengono organizzati corsi di:

  • ginnastica posturale

  • ginnastica per prevenire e curare il mal di schiena

  • ginnastica correttiva
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